Kruszenie emocji – skuteczna metoda obniżania lęku

Kruszenie emocji – skuteczna metoda obniżania lęku

Kruszenie emocji to moja autorska metoda inspirowana badaniami naukowymi oraz podejściem Lisy Barrett do badania emocji (tzw. konstruktywizm w badaniu emocji).

Na czym polega ta metoda?

Na uzyskiwaniu tzw. szczegółowości emocjonalnej (ang. emotions granularity) poprzez naukę pojęć związanych z emocjami.

Kruszenie emocji to doskonalenie rozumienia doświadczanych emocji od dużych kawałów do małych okruszków.

kruszenie emocji

Przykład:

Możesz powiedzieć, że czujesz się źle (duży kamień), możesz powiedzieć, że czujesz lęk (mniejszy kamień), a możesz powiedzieć, że czujesz obawę przed spotkaniem z kimś (mały kamyczek).

Okazuje się, że na im mniejsze okruszki potrafisz rozdrobnić rozumienie swoich emocji, tym mniejszy jest ich negatywny wpływ.

Czy to naprawdę działa?

Odpowiedź brzmi: tak działa!

Poniżej dowody z twardych badań naukowych opublikowane w renomowanych czasopismach (linki do artykułów w języku angielskim lub ich skrótów) dotyczące mechanizmów związanych z opisywaniem emocji lub pokrewnych:

Co robić, żeby sobie pomóc?

Staraj się dokładnie opisywać co czujesz. Doszukuj się odcieni i niuansów w odczuwaniu poszczególnych emocji.

Czy czujesz zdenerwowanie, rozpacz czy jest Ci przykro?

Czy to zwykła irytacja, przygnębienie czy załamanie?

kruszenie emocji

Szczególnie Panowie, którzy tradycyjnie nie są uczeni rozróżniania i definiowania emocji, miewają problemy z dokładnym opisaniem swoich odczuć.

Chcę też zapewnić wszystkich Panów, że nie ma absolutnie nic niemęskiego w dokładnym nazywaniu swoich odczuć, a umiejętności tej uczy się w wojskowych jednostkach specjalnych, ponieważ poprawia to efektywność żołnierzy (artykuł w języku angielskim na ten temat tutaj.)

Zachęcam więc Cię do kruszenia swoich emocji!

Poznaj skuteczne techniki!
Zapisz się na bezpłatny kurs mailowy, który nauczy Cię skutecznej walki z lękami i nerwicą. Krok po kroku poprowadzę Cię przez najskuteczniejsze techniki! Natalia Kocur
We hate spam. Your email address will not be sold or shared with anyone else.

Dodaj komentarz

four + four =