10 października każdego roku obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego.
Z tej okazji warto ocenić kondycję zdrowia psychicznego Polaków a także promować wiedzę na temat zaburzeń nerwicowych: ich przyczyn, objawów, ale co najważniejsze sposobów leczenia i radzenia sobie z nimi.
Rozpowszechnienie zaburzeń nerwicowych w Polsce
Według badań ponad 2,5 miliona Polaków ma problemy z zaburzeniami ze spektrum nerwicy: fobiami (w tym bardzo często spotykaną fobią społeczną), atakami paniki, lękiem wolnopłynącym (uogólnionym), zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnyjmi, czy nerwicami psychosomatycznymi.
Objawy nerwic u siebie
Objawy zaburzeń nerwicowych przybierają przeróżną postać i dotyczą zarówno ciała (np. nudności, bóle, palpitacje) jak i towarzyszących im emocji (np. niepokój, irytacja, utrata radości życia).
Zmienia się również sposób myślenia: nie można się skupić („gonitwa myśli”) i nawracają niemal obsesyjnie obawy o swój stan („zaraz się uduszę”).
Objawy nerwic u innych
Jeśli ktoś z Twojej rodziny lub przyjaciół nagle unika pewnych sytuacji (np wyjścia na miasto), powtarza rutynowe czynności, szybko się denerwuje lub też zauważasz, że nic jej/go nie cieszy to bardzo możliwe, że cierpi na jakiś rodzaj nerwicy.
Jak pomóc sobie?
Techniki relaksacyjne czy techniki kontroli oddechu pozwolą na chwilę uspokojenia i nabranie dystansu.
Świadomość, że Twoje myśli to tylko myśli również przyniesie Ci ulgę.
Kiedy poczujesz, że zbliża się lęk, spróbuj świadomie skierować swoją uwagę na to, co się dzieje wokół Ciebie, a nie na swoje ciało.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy z zewnątrz rozważ psychoterapię.
Jak pomóc innym?
Porozmawiaj bez oceniania i oskarżania. Po prostu wysłuchaj i okaż wsparcie. To bezcenne dla drugiej osoby.
Nie licz na to, że sytuacja sama ulegnie poprawie – zazwyczaj tak się nie dzieje i będzie tylko gorzej.
Postaraj się podrzucić drugiej osobie wartościowe materiały lub delikatnie zasugeruj możliwość skorzystania z pomocy specjalisty.
