Jak się odkochać?

Większość ludzi zgodzi się ze stwierdzeniem, że nie zawsze mamy wpływ na to, kogo pokochamy. Ale jak się odkochać, gdy już do tego dojdzie?

Zakochujemy się w osobach niedostępnych, osobach, które nie odwzajemniają naszego uczucia lub wciąż kochamy osoby, których miłość do nas wygasła.

Jak poradzić sobie z taką sytuacją?

Jak się odkochać?

Miłość to nie wszystko. Dlaczego czasem warto się odkochać?

Optymizm nie jest złą cechą. Zdolność podtrzymywania nadziei w trudnych lub bolesnych sytuacjach jest zazwyczaj uważana za oznakę osobistej siły.

Jednak jeśli chodzi o trudne relacje, czasem bardziej odpowiednie jest zmierzenie się z rzeczywistością niż kurczowe trzymanie się nadziei na przyszłość.

Rezygnacja ze związku lub miłości do kogoś nie oznacza porażki. To krok w kierunku samorozwoju, wymagający odwagi i samoświadomości.

Nieodwzajemniona miłość może być też szkodliwa. Niektóre z potencjalnych skutków doświadczenia jednostronnego zakochania obejmują:

• niską samoocenę: jeśli nadal żywisz głębokie uczucia miłości do kogoś, kto ich nie odwzajemnia, może to obniżyć Twoje poczucie własnej wartości. Możesz czuć się odrzucony i martwić się, że nie jesteś wart ich uczuć.
• poczucie izolacji: Kiedy ktoś nie odwzajemnia Twoich uczuć, może to spowodować, że będziesz samotny. Może to być szczególnie widoczne, jeśli nie udaje ci się nawiązać relacji z innymi.
• stres: Zdrowe relacje działają jak bufor ochronny przed negatywnymi skutkami stresu. Kochanie kogoś, kto Cię nie kocha, może być niezdrową lub potencjalnie toksyczną sytuacją, która może zwiększyć Twój stres, wywołać poczucie nieszczęścia, a nawet przyczynić się do powstania lęku i depresji.

Chociaż odkochanie się może wydawać się niemożliwe i na pewno wymaga czasu, może się okazać, że w końcu otworzysz się na możliwość kochania innych – a przede wszystkim samego siebie.

Bezpłatny test online – sprawdź czy cierpisz na lęki

Ile czasu trwa odkochiwanie się? Czy można to przyspieszyć?

Nie ma możliwości określenia dokładnie ile czasu trwa odkochiwanie się.

Czasem zajmie to znacznie mniej czasu niż byśmy się spodziewali – w innych wypadkach miłość nigdy do końca nie zniknie, zamiast tego przygaśnie i pozwoli na otworzenie się na coś nowego.

Samo uświadomienie sobie, że wasz związek donikąd nie zmierza, prawdopodobnie nie sprawi, że wasze uczucia znikną z dnia na dzień, ale jest to znaczący krok.

Odkochiwania się nie można przyspieszyć, ale można podjąć działania, które ułatwią i uporządkują ten proces.

Jak się odkochać? Porady dla nieszczęśliwie zakochanych

Jeżeli czujesz, że chcesz uwolnić się od niechcianego uczucia miłości, możesz podjąć działania, które pomogą Ci w tym procesie.

Pamiętaj, że każda osoba i każda relacja jest inna. Słuchaj siebie i postaraj się odnaleźć swoje własne potrzeby i pragnienia.

Zaakceptuj, czym była dla Ciebie ta miłość

Porzucenie znaczącej miłości może sprawić, że poczujesz się, jakbyś odpuścił wszystko, co kiedyś było dla Ciebie ważne.

Spróbuj jednak skorzystać z okazji i przyznać się do dobrych rzeczy, które przyniosło Ci to uczucie, w tym do wszystkiego, czego mogłeś się z niego nauczyć.

Zauważ te uczucia i daj im miejsce w swoim sercu.

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, pomocnym pierwszym krokiem do zaprzestania kochania kogoś jest zaakceptowanie faktu, że go kochasz.

Unikanie emocji może w rzeczywistości utrudnić radzenie sobie i zmianę wzorców myślenia.

Uhonorowanie swoich doświadczeń i pozwolenie, aby te intensywne uczucia stały się częścią przeszłości, może pomóc Ci odnaleźć spokój i ruszyć do przodu.

Co więcej, uznanie przeszłego znaczenia swojej miłości może pomóc Ci dostrzec, że choć ta miłość na pewnym etapie była dla Ciebie ważna, teraz już Ci nie służy.

Bezpłatny test online depresji

Porozmawiaj z obiektem uczuć

W niektórych sytuacjach możliwa jest szczera rozmowa o uczuciach – na przykład jeśli miłością darzysz przyjaciela lub byłego partnera.

Jeśli czujesz się z tym komfortowo, przyznaj się przed tą osobą do swoich uczuć.

Taka rozmowa może być dla Ciebie oczyszczająca.

Możliwe też, że postawienie sytuacji jasno sprawi, że Twój obiekt uczuć pomoże Ci w procesie odkochiwania się.

Na przykład może odpuścić zachowania, które są dla Ciebie bolesne lub odsunie się, aby dać Ci przestrzeń do uporania się z własnymi emocjami.

Jeżeli rozmowa z obiektem miłości nie wchodzi w grę, możesz spróbować napisać do tej osoby list, którego nigdy nie wyślesz.

Chodzi o to, aby wyrazić swoje uczucia, nazwać je i się z nimi zmierzyć. Jeśli tego nie zrobisz, istnieje ryzyko, że zmienią się w ciężki ładunek emocjonalny, który będzie Ci towarzyszył jeszcze długi czas.

Zmierz się z rzeczywistością

Dużo łatwiej będzie Ci pogodzić się z obecną sytuacją, jeśli spojrzysz na nią uczciwie i bez osądzania.

Zinterpretowanie na nowo tego, dlaczego chcesz się odkochać, da Ci siłę, by wytrwać w tym postanowieniu.

Zastanów się – dlaczego tak naprawdę chcesz się odkochać?

Odpowiadając sobie na to pytanie, odwołaj się do swoich głębokich uczuć i wartości. Na przykład:

• Nie chcę dalej darzyć uczuciem kogoś, dla kogo ja nie jestem równie ważny/ważna. Zasługuję na odwzajemnioną miłość.
• Choć kiedyś nasza relacja była dla nas ważna, przestaliśmy do siebie pasować i chcę się odkochać, by dać sobie szansę na coś nowego.
• Chce się odkochać w tej osobie, ponieważ jest związana z kimś innym na stałe, a sabotowanie czyjegoś związku jest niezgodne z moją moralnością.

Daj sobie wolną przestrzeń

Gdy podejmiesz decyzję o wygaszeniu uczuć do drugiej osoby, z pewnością złapiesz się na momentach słabości.

Być może będziesz miał ochotę napisać lub zadzwonić do tej osoby, spotkać się z nią, albo chociaż podejrzeć na mediach społecznościowych co się dzieje z jej życiem.

Takie zachowania wcale nie ukoją Twojego bólu – wręcz przeciwnie, każdy taki skrawek połączenia będzie trzymał Cię przy tej osobie.

Nie rób sobie tego, zamiast tego stwórz przestrzeń na zadbanie o swoje potrzeby.

Pomocne może być wszystko, co odsunie od Ciebie myśli o obiekcie miłości.

Wyrzuć lub schowaj przedmioty, które przynoszą bolesne wspomnienia i skojarzenia, poproś znajomych, by nie informowali Cię co słychać u tej osoby, usuń zdjęcia z telefonu, nie chodź w miejsca, w których przypadkiem możesz się na tę osobę natknąć.

Stwórz przestrzeń, która będzie Cię wspierać w procesie odkochiwania.

Nadaj priorytet innym relacjom

To, że odpuszczasz miłość romantyczną lub kończysz związek, nie musi oznaczać, że czeka Cię samotność.

Nawet, jeśli nie czujesz się jeszcze gotowy na poszukiwanie nowego partnera, pamiętaj, że z pewnością w Twoim życiu są inne ważne relacje.

Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą zaoferować wsparcie w Twoim procesie odkochiwania się. Mogą nawet mieć przydatne spostrzeżenia, którymi mogą się podzielić z własnych doświadczeń.

Zajmij się czymś

Trudno jest pokonać ból odrzucenia, jeśli jedyne, co robisz, to rozmyślasz o swoim złamanym sercu.

Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie unikać myślenia o tym, co się wydarzyło, ale to, że powinieneś znaleźć sposób na zajęcie się, aby nie rozpamiętywać negatywnych myśli i nie dać się im pochłonąć.

Zainwestuj w swój rozwój osobisty

Czas, który wcześniej poświęcałeś na związek, możesz teraz przeznaczyć na rozwijanie swoich pasji, zainteresowań i umiejętności.

To świetny moment, aby skoncentrować się na sobie i swoim rozwoju osobistym.

Możesz zacząć nowy projekt, nauczyć się czegoś nowego, podróżować, angażować się w działalność społeczną lub po prostu dbać o siebie.

Odkochiwanie się może być okazją do odkrycia swojej prawdziwej pasji i zdobycia nowych doświadczeń.

Odkochiwanie się to również okazja do zastanowienia się nad własnym życiem i znalezienia nowego sensu.

Możesz wykorzystać ten czas, aby zrozumieć, czego naprawdę pragniesz w życiu, jakie są Twoje cele i marzenia.

To może być moment, aby podjąć nowe wyzwania i otworzyć się na nowe możliwości.

Rozważ terapię

Odkochiwanie się może być procesem trudnym i bolesnym, zwłaszcza jeśli związek był toksyczny lub trwał przez długi czas.

Warto rozważyć wsparcie psychologiczne w postaci psychoterapii.

Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć swoje uczucia, pracować nad emocjonalnymi ranami i wypracować strategie radzenia sobie z trudnościami.

Terapia może również pomóc Ci zidentyfikować wzorce myślenia i zachowań, które mogły przyczynić się do tej sytuacji, oraz nauczyć Cię, jak unikać podobnych sytuacji w przyszłości.

Dbaj o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne

Proces odkochiwania się może być stresujący i emocjonalnie wyczerpujący.

Dlatego ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie emocjonalne i fizyczne.

Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiedni sen mogą pomóc w zredukowaniu poziomu stresu i poprawieniu samopoczucia.

W trakcie procesu odkochiwania się możesz być bardziej podatny na używanie substancji takich jak alkohol czy narkotyki, jako sposób na radzenie sobie z emocjami.

Unikaj takich rozwiązań, ponieważ przynoszą tylko krótkotrwałą ulgę, a długofalowo mogą pogłębić problemy i złe samopoczucie.

Otwórz się na innych ludzi

Jeśli poczujesz się gotowy – możesz spróbować poszukać nowej relacji.

Jeśli czujesz, że to jeszcze nie czas, mimo wszystko warto otworzyć się na nawiązanie nowych znajomości (nawet jeśli nie mają przerodzić się w romantyczną relację).

Poznawanie nowych osób może być odświeżające i pokazać Ci, że świat jest pełen wartościowych ludzi.

Podsumowanie

Odkochiwanie się może być trudnym i bolesnym procesem, ale jest ważnym krokiem w kierunku odzyskania kontroli nad swoim życiem i znalezienia szczęścia.

Najważniejsze elementy, to zaakceptowanie swoich uczuć, spojrzenie na sytuację z dystansem, inwestowanie w rozwój osobisty, wsparcie bliskich oraz ewentualne wsparcie psychologiczne.

Pamiętaj, że każdy przeżywa ten proces inaczej.

Jak się odkochać? Nie spiesz się, daj sobie czas i przede wszystkim bądź delikatny wobec siebie. Ostatecznie odkochanie się może otworzyć drzwi do nowych możliwości, w tym do miłości własnej i zdrowszych, bardziej satysfakcjonujących związków w przyszłości.

Źródła

• Ranđelović, K. Ž., & Goljović, N. R. (2020). Breakup grief: The difference between initiator and non-initiator depending on coping strategies and attachment. Zbornik radova Filozofskog fakulteta u Prištini, 50(3), 47-68.
• Leary, M. R. (2022). Emotional responses to interpersonal rejection. Dialogues in clinical neuroscience.
• Baumeister, R. F., Wotman, S. R., Stillwell, A. M. (1993). Unrequited love: On heartbreak, anger, guilt, scriptlessness, and humiliation. Journal of Personality and Social Psychology, 64, 377-394.
• Wojciszke, B. (2009). Psychologia miłości. Gdanskie Wydawnictwo Psych.
• Rokach, Ami. (2018). Effective Coping with Loneliness: A Review. Open Journal of Depression.