Kruszenie emocji – skuteczna metoda obniżania lęku

Kruszenie emocji – skuteczna metoda obniżania lęku

Kruszenie emocji to moja autorska metoda inspirowana badaniami naukowymi oraz podejściem Lisy Barrett do badania emocji (tzw. konstruktywizm w badaniu emocji).

Na czym polega ta metoda?

Na uzyskiwaniu tzw. szczegółowości emocjonalnej (ang. emotions granularity) poprzez naukę pojęć związanych z emocjami.

Kruszenie emocji to doskonalenie rozumienia doświadczanych emocji od dużych kawałów do małych okruszków.

kruszenie emocji

Przykład:

Możesz powiedzieć, że czujesz się źle (duży kamień), możesz powiedzieć, że czujesz lęk (mniejszy kamień), a możesz powiedzieć, że czujesz obawę przed spotkaniem z kimś (mały kamyczek).

Okazuje się, że na im mniejsze okruszki potrafisz rozdrobnić rozumienie swoich emocji, tym mniejszy jest ich negatywny wpływ.

Czy to naprawdę działa?

Odpowiedź brzmi: tak działa!

Poniżej dowody z twardych badań naukowych opublikowane w renomowanych czasopismach (linki do artykułów w języku angielskim lub ich skrótów) dotyczące mechanizmów związanych z opisywaniem emocji lub pokrewnych:

Co robić, żeby sobie pomóc?

Staraj się dokładnie opisywać co czujesz. Doszukuj się odcieni i niuansów w odczuwaniu poszczególnych emocji.

Czy czujesz zdenerwowanie, rozpacz czy jest Ci przykro?

Czy to zwykła irytacja, przygnębienie czy załamanie?

kruszenie emocji

Szczególnie Panowie, którzy tradycyjnie nie są uczeni rozróżniania i definiowania emocji, miewają problemy z dokładnym opisaniem swoich odczuć.

Chcę też zapewnić wszystkich Panów, że nie ma absolutnie nic niemęskiego w dokładnym nazywaniu swoich odczuć, a umiejętności tej uczy się w wojskowych jednostkach specjalnych, ponieważ poprawia to efektywność żołnierzy (artykuł w języku angielskim na ten temat tutaj.)

Zachęcam więc Cię do kruszenia swoich emocji!

Poznaj skuteczne techniki!
Zapisz się na bezpłatny kurs mailowy, który nauczy Cię skutecznej walki z lękami i nerwicą. Krok po kroku poprowadzę Cię przez najskuteczniejsze techniki! Natalia Kocur
We hate spam. Your email address will not be sold or shared with anyone else.

Dodaj komentarz

Zamów bezpłatną konsultację psychologiczną 

(20 minut)