Kruszenie emocji to moja autorska metoda inspirowana badaniami naukowymi oraz podejściem Lisy Barrett do badania emocji (tzw. konstruktywizm w badaniu emocji).
Na czym polega ta metoda?
Na uzyskiwaniu tzw. szczegółowości emocjonalnej (ang. emotions granularity) poprzez naukę pojęć związanych z emocjami.
Kruszenie emocji to doskonalenie rozumienia doświadczanych emocji od dużych kawałów do małych okruszków.
Przykład:
Możesz powiedzieć, że czujesz się źle (duży kamień), możesz powiedzieć, że czujesz lęk (mniejszy kamień), a możesz powiedzieć, że czujesz obawę przed spotkaniem z kimś (mały kamyczek).
Okazuje się, że na im mniejsze okruszki potrafisz rozdrobnić rozumienie swoich emocji, tym mniejszy jest ich negatywny wpływ.
Czy to naprawdę działa?
Odpowiedź brzmi: tak działa!
Poniżej dowody z twardych badań naukowych opublikowane w renomowanych czasopismach (linki do artykułów w języku angielskim lub ich skrótów) dotyczące mechanizmów związanych z opisywaniem emocji lub pokrewnych:
- Feelings Into Words: Contributions of Language to Exposure Therapy
- Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences
- Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes: Implications for Affect, Relationships, and Well-Being
- Why symbolic processing of affect can disrupt negative affect: Social cognitive and affective neuroscience investigations
- Subjective responses to emotional stimuli during labeling, reappraisal, and distraction
Co robić, żeby sobie pomóc?
Staraj się dokładnie opisywać co czujesz. Doszukuj się odcieni i niuansów w odczuwaniu poszczególnych emocji.
Czy czujesz zdenerwowanie, rozpacz czy jest Ci przykro?
Czy to zwykła irytacja, przygnębienie czy załamanie?
Szczególnie Panowie, którzy tradycyjnie nie są uczeni rozróżniania i definiowania emocji, miewają problemy z dokładnym opisaniem swoich odczuć.
Chcę też zapewnić wszystkich Panów, że nie ma absolutnie nic niemęskiego w dokładnym nazywaniu swoich odczuć, a umiejętności tej uczy się w wojskowych jednostkach specjalnych, ponieważ poprawia to efektywność żołnierzy (artykuł w języku angielskim na ten temat tutaj.)
Zachęcam więc Cię do kruszenia swoich emocji!
