Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa?

Jak wygląda wizyta u psychologa?

Jak się do niej przygotować?

Decyzja o skorzystaniu z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego może być jedną z najważniejszych rzeczy, jakie zrobisz dla siebie w życiu.

Mimo to, odczuwanie lęku przed spotkaniem z psychologiem jest całkowicie normalne.

Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa?

Kiedy złamiesz kość i odwiedzisz lekarza, wiesz, co się stanie: kończyna zostanie wsadzona w szynę lub gips i ostatecznie się zagoi.

Ale kiedy umawiasz się na pierwszą wizytę u psychologa, czy wiesz, co się wydarzy? 

Wiele osób nie jest do końca pewnych.

Po prostu porozmawiasz?

Czy będziesz musiał/a rozmawiać o swoim dzieciństwie?

Czy zostaniesz „zahipnotyzowana/y?”

A tak w ogóle, jaki jest cel wizyty u terapeuty?

Istnieje duża niepewność co do tego, co faktycznie dzieje się podczas sesji terapeutycznej lub diagnozy psychologicznej, jakie rodzaje problemów nadają się do terapii i jakie korzyści może przynieść sesja terapeutyczna.

Pierwsze spotkanie z psychologiem jest zwykle poświęcone na poznawanie siebie nawzajem i nawiązywanie relacji.

Psycholog może zadawać pytania dotyczące Twojego życia, historii, trudności, a także oczekiwań wobec terapii.

Ważne jest uczciwe i otwarte dzielenie się swoimi emocjami i doświadczeniami, aby psycholog mógł lepiej zrozumieć Twoją sytuację.

Cały ten proces pozwala psychologowi lepiej zorientować się w kontekście Twojego życia, zrozumieć Cię, Twoje podejście, ale także otoczenie, w jakim żyjesz.

Na pierwszej wizycie psycholog zaprasza Cię również do podzielenia się tym, co dzieje się w Twoim życiu, co cię niepokoi lub czy są jakieś kwestie, które chciałbyś omówić.

Zostaniesz zaproszona/y do otwartej wypowiedzi. Psycholog będzie słuchał i może także robić notatki (są również specjaliści, którzy nie robią notatek w trakcie sesji, tylko po niej).

Podczas mówienia nie będziesz krytykowana/y, uciszana/y ani oceniana/y.

Twoja rozmowa będzie utrzymywana w ścisłej poufności.

Bezpłatny test online – sprawdź czy cierpisz na lęki

To szczególny, niepowtarzalny rodzaj rozmowy, w której możesz powiedzieć dokładnie to, co czujesz – bez obawy, że zranisz czyjeś uczucia, zniszczysz związek lub zostaniesz w jakikolwiek sposób ukarany.

Niektórzy terapeuci mogą zadawać klientom pracę domową do wykonania po sesji. Taką pracą domową może być na przykład zastanowienie się nad jakimiś kwestiami, podjęcie małego kroku w działaniu, które Cię stresuje, albo prowadzenie dziennika z obserwacjami pewnych objawów.

Podczas kolejnej sesji możesz podzielić się swoimi postępami i zająć się obszarami, w których byłeś sfrustrowana/y, utknęłaś/utknąłeś lub zboczyłaś/eś z kursu.

Oczywiście każdy psycholog jest inny, każdy klient jest wyjątkowy i każda relacja terapeuta-klient jest również inna – co oznacza, że nie ma uniwersalnego, dokładnego opisu sesji terapeutycznej.

Przygotowanie do pierwszej wizyty

Pierwsza wizyta u psychologa to duży stres.

Przygotowanie do wizyty może pomóc w zmniejszeniu stresu oraz w lepszym wykorzystaniu czasu sesji terapeutycznej.

Przemyśl, jakie są Twoje cele i oczekiwania, co chciałabyś/chciałbyś osiągnąć podczas terapii. Zastanów się nad tym, jakie pytania chciałabyś/chciałbyś zadać psychologowi oraz jakie tematy są dla Ciebie najważniejsze do omówienia.

Lęk przed pierwszym spotkaniem z psychologiem jest całkowicie normalny.

Nie jesteśmy przyzwyczajeni do rozmawiania o swoich emocjach i osobistych problemach z zupełnie (na daną chwilę) obcą osobą.

Pamiętaj jednak, że psycholog lub psychoterapeuta to osoba doskonale przygotowana do takiej sytuacji.

Budowanie relacji terapeutycznej, wzbudzanie i utrzymywanie zaufania, poufność przekazywanych informacji, brak oceniania i dbanie o Twój dobrobyt to priorytety dobrego specjalisty zdrowia psychicznego.

Na bazie naszych doświadczeń oraz informacji od naszych klientów jesteśmy przekonani, że pierwsza wizyta u psychologa będzie dla Ciebie dobrym i wzbogacającym doświadczeniem.

O co pyta psycholog na pierwszym spotkaniu?

Zazwyczaj na pierwszej sesji pytania psychologa dotyczą ogólnego kontekstu Twojego życia.

Specjalista musi zrozumieć otoczenie, w którym funkcjonujesz, Twoją codzienność, a także poznać Twoje obawy, abyście mogli zacząć skutecznie pracować nad poprawą.

Na pierwszym spotkaniu psycholog może zapytać na przykład o to:

• Co skłoniło Cię do umówienia się na wizytę? Jakich trudności doświadczasz?
• Od kiedy trwa problem i z jakimi objawami się wiąże?
• Co działo się przed wystąpieniem tego problemu?
• Jak trudności, z którymi się zmagasz, wpływają na Twoje życie?
• Jaka jest Twoja obecna sytuacja? W jaki sposób pracujesz? Czy jesteś w związku? Jak wygląda Twoja ogólna sytuacja rodzinna?
• Jak samodzielnie radzisz sobie z objawami trudności?
• Czego oczekujesz od psychologa?

Jeżeli idziesz do psychologa w celu uzyskania konkretnej opinii lub diagnozy (np. sporządzenia profilu osobowości, stwierdzenia zaburzenia osobowości, diagnozy sprawności intelektualnej), to poza samą rozmową, psycholog może też wykorzystywać profesjonalne narzędzia oceny, na przykład kwestionariusze.

Ile trwa pierwsza wizyta u psychologa?

Pierwsza sesja terapeutyczna zazwyczaj trwa tyle samo, co każda następna.

Każdy psycholog lub ośrodek zdrowia psychicznego sam wyznacza dokładną długość sesji, zwykle jest to 50 minut.

Dlaczego warto udać się do psychologa?

Wiele osób zastanawia się, po co w ogóle korzystać ze spotkań z psychologiem, skoro takie usługi opierają się na rozmowie – a rozmawiać można przecież z rodziną, partnerem, czy przyjaciółmi.

Jeśli jesteś obdarzony troskliwymi, wspierającymi członkami rodziny i przyjaciółmi, jak najbardziej warto dzielić się z nimi swoimi uczuciami, celami i marzeniami.

Są dużą częścią twojej sieci wsparcia, a ich spostrzeżenia i zachęty mogą być bardzo pomocne.

Jednak ludzie, którzy już cię znają, mogą nie zawsze być całkowicie obiektywni, kiedy Cię słuchają. 

Wybierz psychoterapeutę dla siebie

Na przykład możesz chcieć zmienić swoją karierę i wyznać to marzenie swojemu partnerowi.

Partner może szczerze chcieć Cię wspierać, ale jednocześnie może też nie radzić sobie z własnymi emocjami – takimi jak niepokój o to, jak zmiana kariery zmieni Wasze życie, nie wspominając o obawie przed problemami finansowymi.

Te emocje, choć naturalne, mogą utrudnić obiektywne wspieranie.

Między innymi dlatego tak cenna może być praca z terapeutą. To wyjątkowa okazja, aby podzielić się wszystkim, co czujesz, bez przerywania, narzucania własnych obaw, bez mówienia Ci, że się mylisz.

Rozmawiając z psychologiem, nie musisz martwić się o to, że Twoje opowieści w jakiś sposób go zranią, zaskoczą lub wpłyną na jego życie.

Korzystanie z usług psychologa może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia i dobrostanu.

Oto kilka powodów, dlaczego warto skorzystać z pomocy psychologa:

• profesjonalne wsparcie: psycholodzy są wyszkoleni, aby pomagać ludziom w radzeniu sobie z różnymi problemami emocjonalnymi, psychologicznymi i behawioralnymi. Mają wiedzę i umiejętności, które mogą pomóc zrozumieć i przepracować trudności.
• bezstronność i poufność: psycholog jest niezależnym obserwatorem, który zapewnia bezstronne i neutralne wsparcie. Może pomóc Ci spojrzeć na problemy z innej perspektywy, bez osądzania czy wywierania presji.
• lepsze zrozumienie siebie: psychologowie pomagają zgłębić emocje, myśli i zachowania. Dzięki temu możesz lepiej zrozumieć siebie, odkryć mocne strony, zidentyfikować negatywne wzorce i pracować nad osobistym rozwojem.
• strategie radzenia sobie: psycholodzy uczą nas zdrowych strategii radzenia sobie z trudnościami i problemami. Dostarczają narzędzi i technik, które można wykorzystać w codziennym życiu, aby poprawić nasze samopoczucie i funkcjonowanie.
• praca nad relacjami: psychologowie pomagają lepiej zrozumieć nasze relacje z innymi ludźmi. Dzięki temu możemy rozwijać zdrowsze wzorce komunikacji, radzenia sobie z konfliktami i budować bardziej satysfakcjonujące związki.
• przezwyciężanie traumy: jeśli doświadczyłeś traumy, psycholog może pomóc Ci w procesie przetwarzania emocji i odzyskiwania równowagi psychicznej.

Korzystanie z usług psychologa jest oznaką troski o swoje zdrowie psychiczne i samorozwój.

To możliwość zwrócenia uwagi na swoje potrzeby, zdobycia wsparcia i znalezienia drogi do osiągnięcia lepszego samopoczucia i satysfakcjonującego życia.

Bezpłatny test online depresji

Jakie są wskazania do porady psychologicznej?

Istnieje szeroka gama sytuacji, w których konsultacja z psychologiem może być wartościowym rozwiązaniem.

Oto kilka z nich:

• Problemy emocjonalne: Jeśli często odczuwasz niepokój, smutek, lęk, gniew lub przygnębienie, psycholog może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny tych emocji i nauczyć technik zarządzania nimi.
• Zmiany nastroju i energii: Jeżeli zauważasz u siebie gwałtowne zmiany nastroju, brak energii, trudności w koncentracji lub problemy ze snem, może to wskazywać na obecność depresji, zaburzenia afektywnego dwubiegunowego lub innych zaburzeń nastroju, które wymagają wsparcia specjalisty.
• Trudności w relacjach: Jeśli masz problemy w relacjach interpersonalnych, takich jak problemy w małżeństwie, konflikty rodzinne, trudności w komunikacji lub czujesz się osamotniona/y, psycholog może pomóc Ci zrozumieć te relacje i rozwijać zdrowsze wzorce.
• Stres i trudności życiowe: Czasami trudności życiowe, takie jak strata w wyniku śmierci, rozwody, problemy finansowe, czy zmiana pracy, mogą przytłaczać i prowadzić do chronicznego stresu. Psycholog może pomóc Ci zidentyfikować sposoby radzenia sobie i znaleźć strategie zarządzania tym stresem.
• Problemy z samopoczuciem i tożsamością: Jeżeli masz trudności z akceptacją samej/samego siebie, niskie poczucie własnej wartości, problemy z tożsamością lub poczucie zagubienia, psycholog może pomóc Ci w eksploracji tych kwestii i w budowaniu pozytywnego obrazu samej/samego siebie.
• Trauma: Jeśli doświadczyłaś/eś traumy, przemocy, nadużyć lub innych trudnych wydarzeń, psycholog może pomóc Ci w procesie radzenia sobie z negatywnymi skutkami tych doświadczeń.
• Potrzeba zdobycia konkretnej diagnozy: np. sporządzenia profilu osobowości, stwierdzenia zaburzenia osobowości, diagnozy sprawności intelektualnej, badanie psychologiczne kierowców lub do konkretnych zawodów.

Pamiętaj, że to tylko kilka przykładów, i warto skonsultować się z psychologiem, jeśli odczuwasz jakiekolwiek trudności emocjonalne lub psychologiczne, które wpływają na twoje codzienne funkcjonowanie.

Psycholog pomoże Ci zidentyfikować i zrozumieć problemy oraz wspólnie opracować strategie radzenia sobie i rozwijania lepszego samopoczucia.

Czy psycholog jest tylko dla ludzi chorych psychicznie?

Nie!

Myślenie, że trzeba być „poważnie zaburzonym”, aby zobaczyć się ze specjalistą, jest szkodliwym mitem.

W większości przypadków psycholog pomaga zdrowym osobom w radzeniu sobie z trudnościami oraz ograniczeniami wynikającymi z trapiących klienta przypadłości.

Podczas gdy niektórzy terapeuci specjalizują się w poważnych zaburzeniach emocjonalnych – na przykład w schizofrenii, czy zaburzeniach odżywiania – większość psychologów skupia się po prostu na pomaganiu klientom w radzeniu sobie z bardziej typowymi, codziennymi wyzwaniami, takimi jak radzenie sobie z emocjami lub relacjami, planowanie zmiany kariery, doskonalenie umiejętności rodzicielskich lub wzmacnianie umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Wiele osób korzystających z usług psychologa, to ludzie odnoszący sukcesy i osiągający wysokie wyniki.

Czy na terapii trzeba omawiać dzieciństwo?

Niekoniecznie.

Wiele osób uważa, że wizyta u terapeuty oznacza odkopywanie starych szkieletów z szafy.

To mit. 

To, o czym będziesz rozmawiać podczas sesji terapeutycznej, będzie w dużej mierze zależeć od Twojej wyjątkowej sytuacji i celów.

Może zdarzyć się nawet, że w Twojej sytuacji praktycznie w ogóle nie będziesz opowiadał o dzieciństwie.

Twoja terapia może skupić się na twojej teraźniejszości i przyszłości, którą chcesz stworzyć.

Czasem przeanalizowanie dzieciństwa (np. opowiedzenie konkretnych wspomnień, zidentyfikowanie problematycznych wzorców zachowania w rodzinie) może być bardzo ważnym elementem terapii.

Musisz wiedzieć, że psycholog nigdy nie zmusi Cię do mówienia o czymś, jeżeli nie jesteś na to gotowa/y lub w ogóle tego nie chcesz.

Czy terapia on-line jest gorsza od spotkania twarzą w twarz?

Spotkania z psychologiem online stały się popularną i dostępną formą wsparcia psychologicznego, szczególnie w ostatnich latach.

Liczne badania naukowe wskazują, że terapia online jest równie skuteczna jak tradycyjne spotkania terapeutyczne twarzą w twarz. 

Niektórzy ludzie mogą preferować bezpośredni kontakt z terapeutą i odczuwać większe poczucie bliskości i zrozumienia podczas spotkań twarzą w twarz.

Ostatecznie, skuteczność terapii zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb pacjenta.

Ważne jest, aby wybrać formę terapii, która najlepiej odpowiada naszym wymaganiom i możliwościom.

Warto również znaleźć odpowiednio wykwalifikowanego i wykształconego terapeutę z ośrodka, który gwarantuje odpowiednią jakość i wspieranie merytoryczne psychoterapeutów.

Podsumowanie

Jeśli martwisz się o to, jak wygląda wizyta u psychologa – możesz być spokojna/y.

Priorytetem specjalistów zdrowia psychicznego jest stworzenie pozytywnej i wspierającej atmosfery, nawiązanie relacji opartej na zaufaniu, a także szanowanie granic klienta.

Wizyta u psychologa będzie ważnym krokiem w kierunku lepszego zdrowia emocjonalnego. Bądź otwarta/y i cierpliwa/y w procesie, a korzyści będą trwałe i satysfakcjonujące.

Źródła

• Hoss, A. R., Styła, R., Suszek, H., Kowalski, J., Grochowska, M., & Dąbrowski, J. (2020). Wizerunek psychiatry, psychologa i psychoterapeuty w mediach. Analiza polskich tygodników opinii. Psychiatria, 17(4), 216-223.
• APA, Understanding psychotherapy and how it works
• Prusiński, T. (2022). Przymierze w działaniu a doraźne i trwałe rezultaty procesu terapii. Identyfikacja i analiza wpływu relacji terapeutycznej na jakość życia pacjentów. Psychiatria Polska, 56(3).
• Marchewka, K. (2014). Etyka w psychoterapii. Diametros, (42), 124-149.
• Szybińska, K., Mroczkowska, D., & Toeplitz, Z. (2004). Obraz psychologa w oczach niepsychologów. Przegląd Psychologiczny, 47(2), 191-219.