Otwierając się przed drugą osobą, możemy przeżyć najpiękniejszą miłość, ale równocześnie wystawiamy się na bolesne zranienie: złamane serce.
Złamane serce boli równie mocno, co fizyczny uraz, mimo że to „tylko” ból emocjonalny.
Jak poradzić sobie z cierpieniem złamanego serca?
Ile czasu to potrwa?
Czy złamane serce kiedyś przestanie boleć?
Przedstawiam Ci wnioski z mojej praktyki psychoterapeutycznej.
Co to znaczy, że ktoś ma złamane serce?
Kiedy mówimy o złamanym sercu, nie mamy na myśli dosłownego złamania fizycznego narządu, ale odczuwamy porównywalnie silny ból emocjonalny.
Nasi pacjenci często opisują ból emocjonalny jako uczucie pustki, smutku, tęsknoty i bezradności.
Osoba, której serce zostało złamane, może czuć się kompletnie rozbita i trudno jest jej znaleźć pocieszenie i odciągnąć myśli.
Głównym powodem złamanego serca jest utrata bliskiej osoby – może nastąpić to na przykład z powodu zakończenia związku, przeżycia zdrady, krzywdy lub śmierci bliskiej osoby.
Złamane serce to także efekt nieodwzajemnionej miłości.
Niezależnie od przyczyny, złamane serce jest silnym przeżyciem emocjonalnym, które wymaga czasu i wsparcia, aby się zagoić.
Czy złamane serce boli fizycznie?
Kiedy doświadczamy złamanego serca, możemy mieć wrażenie, że faktycznie odczuwamy ból fizyczny.
Może to być uczucie ściskania w klatce piersiowej, duszności czy nawet bólu w żołądku – takie objawy są szczególnie powszechne w pierwszym, najsilniejszym etapie, po którym odczucia stopniowo słabną.
Nasze ciało reaguje na nasze emocje, a złamane serce jest doskonałym przykładem, jak silnie może być połączone ciało i umysł.
Jak wyleczyć złamane serce?
Cierpienie związane z utratą miłości, odrzuceniem lub rozstaniem może być przytłaczające.
Jednak istnieją sposoby, które pomogą Ci wyleczyć swoje złamane serce i odzyskać radość i równowagę emocjonalną.
Po pierwsze, pozwól sobie na przeżycie żalu, tak zwanej żałoby po miłości.
Nie staraj się za wszelką cenę zagłuszyć myśli, uciekać w angażujące zajęcia, czy udawać, że wszystko jest w porządku.
Daj sobie czas na rozpłakanie się, wyrażenie smutku i żalu – to zdrowe i potrzebne.
Nie tłum przykrych emocji, ale pozwól im przejść przez Ciebie.
To naturalna część procesu gojenia, która pozwoli Ci uwolnić zgromadzone emocje.
Nie bój się uzewnętrznić i podzielić swoim bliskim tym, przez co przechodzisz.
Rozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi lub rodziną. Doświadczenia naszych klientów korzystających z naszej psychoterapii wskazują, że dzielenie się swoimi uczuciami przynosi ulgę i daje Ci wsparcie, którego potrzebujesz.
Co więcej, w trakcie opowiadania o swoich myślach i uczuciach w naturalny sposób je oswajamy, mierzymy się z nimi i staramy się je lepiej zrozumieć.
Perspektywa bliskiej osoby również może być bardzo pomocna w nazywaniu tego, przez co przechodzisz.
Możesz także sięgnąć po więcej i znaleźć wsparcie w grupie – istnieją grupy wsparcia dla osób ze złamanym sercem, czy dla osób w żałobie, które mogą być cennym źródłem wsparcia i zrozumienia.
Spotkanie innych ludzi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia, może pomóc Ci w poczuciu, że nie jesteś sam.
Niezwykle skutecznym sposobem na szybkie ukojenie bólu złamanego serca jest psychoterapia.
Umów się na psychoterapię ze złamanym sercemCzas leczenia emocjonalnych ran to także idealny moment, aby być blisko siebie, skupić się na sobie i na swoim dobrostanie.
Pomyśl o rzeczach, które sprawiają Ci radość i realizuj je. Zajmij się swoimi pasjami, zaniedbanymi potrzebami, odkryj nowe zainteresowania, poświęć czas na aktywność fizyczną.
To pomoże Ci odzyskać równowagę i poczucie spełnienia.
Oczywiście nie można nie docenić roli zdrowego stylu życia w leczeniu ran, nawet tych emocjonalnych.
Dbaj o swoje ciało i umysł. Stosuj się do zdrowej diety, regularnie ćwicz, dbaj o swoje zdrowie emocjonalne.
Medytacja, joga lub terapia mogą być skutecznymi narzędziami w procesie gojenia złamanego serca.
Nawet tak na pozór przyziemne kwestie, jak jedzenie wystarczającej ilości warzyw i spanie wystarczającą liczbę godzin może mieć decydujące znaczenie w procesie wracania do równowagi emocjonalnej.
Złamane serce może być okazją do wzrostu i rozwoju, jeśli przepracujesz swoje doświadczenie.
Przeanalizuj to, co Cię spotkało i zastanów się, co możesz wynieść z tego trudnego czasu.
To może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i na przykład określić, czego będziesz szukać w przyszłych związkach.
Bezpłatny test online – sprawdź czy cierpisz na lękiIle czasu goi się złamane serce?
Gojenie złamanego serca to indywidualny proces, którego czas trwania różni się dla każdej osoby.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile czasu jest potrzebne, aby wyleczyć złamane serce.
To zależy od wielu czynników, takich jak intensywność emocjonalnego cierpienia, wsparcie społeczne, indywidualna siła psychiczna i wcześniejsze doświadczenia.
Ważne jest, aby pamiętać, że złamane serce jest naturalną reakcją na stratę lub odrzucenie.
To normalne czuć się smutnym, zranionym i zagubionym.
Ważne jest, aby dać sobie czas na rozpłakanie się, wyrażenie emocji i rozpoczęcie procesu gojenia.
Każda osoba ma swoje własne tempo, więc nie należy się zmuszać do szybkiego powrotu do normalności.
Pierwsze dni i tygodnie po złamaniu serca mogą być najtrudniejsze.
Często towarzyszy im silny ból emocjonalny, uczucie pustki i smutku.
W tym czasie ważne jest dać sobie przestrzeń na przeżywanie żalu i wyrażanie emocji.
W miarę upływu czasu i z odpowiednim wsparciem, ból związany ze złamanym sercem zwykle zaczyna się łagodzić.
Bezpłatny test online depresjiStopniowo możemy zauważyć oznaki poprawy, takie jak spadek natężenia smutku, większa akceptacja sytuacji czy odzyskiwanie zainteresowań życiowych.
Jednak nie ma ustalonego terminu, w którym złamane serce zostanie całkowicie wyleczone.
Proces gojenia złamanego serca jest podobny do procesu gojenia się fizycznego złamania kości.
Wymaga czasu, cierpliwości i opieki. Podobnie jak z fizyczną kontuzją, potrzebujemy czasu, aby nasze emocje i serce się zagoiły.
Każdy potrzebuje innego czasu na poradzenie sobie z bólem i przystosowanie się do nowej sytuacji.
Ważne jest, aby być łagodnym i cierpliwym wobec siebie.
Nie należy się zmuszać do szybkiego wyleczenia lub oczekiwać, że wszystko wróci do normy natychmiast.
Zamiast tego, pozwól sobie na czas i przestrzeń do samodzielnego procesu gojenia.
Bądź otwarty na korzystanie z różnych form wsparcia, takich jak terapia, grupy wsparcia czy rozmowy z bliskimi.
Nie popadaj też w drugą skrajność i nie miej wyrzutów sumienia, jeśli złamane serce przestało boleć szybciej, niż się spodziewałeś.
Nie oznacza to, że Twoja miłość była nieszczera.
To, co niektórym zajmuje kilka tygodni, innym zajmie kilka miesięcy lub lat.
Podsumowanie
Złamane serce wymaga cierpliwości i czułego zajęcia się sobą. Nie zmuszaj się do szybkiego powrotu do normalności.
Bądź łagodny wobec siebie i pozwól sobie na powolne leczenie. Każdy ma swój indywidualny czas potrzebny do gojenia.
Pamiętaj, że złamane serce to normalna reakcja na bolesną stratę. Nie trać nadziei, że ponownie odnajdziesz miłość i szczęście. Z czasem, wsparciem i troską o siebie, odzyskasz swoją siłę i zbudujesz nowe fundamenty emocjonalne. Bądź cierpliwy i ufaj w proces gojenia.
Źródła
- Niedopytalska, P. (2021). Rozwód jako punkt zwrotny w życiu jednostki–doświadczenia związane z rozpadem małżeństwa (Doctoral dissertation, Uniwersytet Wrocławski. Wydział Nauk Społecznych. Instytut Socjologii).
- Ranđelović, K. Ž., & Goljović, N. R. (2020). Breakup grief: The difference between initiator and non-initiator depending on coping strategies and attachment. Zbornik radova Filozofskog fakulteta u Prištini, 50(3), 47-68.
- Karbowa-Płowens, M. (2019). Rozwój i charakterystyka więzi przywiązaniowej w relacji romantycznej. Psychologia Rozwojowa, 2019(Numer 4), 83-95.
- Ludwikowska-Świebodaa, K. (2022). Nagła i niespodziewana śmierć współmałżonka a nasilenie objawów żałoby powikłanej i zaburzeń po stresie traumatycznym. Kwartalnik Naukowy Fides et Ratio, 1, 49.
